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运动后怎样避免腿部酸痛僵硬

发布时间:2019-07-08 12:32:19

  女人对自己的健康负责才会想到经常参加锻炼,但是锻炼需要讲究方法策略,太盲目很可能导致出现铁腿,也就是肌肉酸痛的情况。女性运动减肥或是为了缓解身体亚健康而选择各项体育锻炼,都应该知道,怎样运动最减肥?当心错误的运动方式让你不瘦身反伤身。

  怎样运动最减肥 有运动的意识是好的,是女人爱自己的表现,运动过后常会出现肌肉酸痛或者拉伤,这些都是运动不科学导致产生大量乳酸,大概 -5天就可以自行复原;拉伤则会长达个礼拜,有固定的疼痛点、瘀血、肿胀或发热,需要透过医师治疗。该如何避免这些运动伤害,以下 点运动须知绝对要了解:

  1.拉长暖身训练时间

  专业教练说运动讲究的是适量原则,过量就可能出现身体酸痛的情况超过自己可承受的范围。如果隔天身体没有酸痛感,就可以考虑把训练量稍微加大。秉持循序渐进的方式,才能创造长时间的运动功效、建立规律的运动习惯,身体自然不会因为运动而酸痛。如果要参加路跑或其他运动,前两周就要开始准备暖身训练,才不会当天运动量暴增,导致身体刺激过大而酸痛。

  2.别忘了激烈运动后的缓和收操

  进行激烈运动之后不要立即停止,要逐步降低运动强度,做些简单的放松的运动,类似慢跑、散步、瑜伽等,让这些有氧性且低关节刺激的活动,将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉,降低堆积于肌肉内的现象。例如路跑活动结束,你可以选择走路或骑脚踏车回家,不要立刻停止活动。

  .铁腿后的舒缓酸痛秘招

  如果运动之后出现了酸痛的情况,要多休息喝水或者按摩,多做做拉伸运动放松腿部肌肉。饮食上多补充电解质(运动饮料)、钾离子(香蕉)、糖分、维生素C 都可以让组织发炎情形下降。

  此外,泳池里面行走也能够很好的起到按摩肌肉的效果,水温比体温低还能够降低发炎率达到镇静肌肉的目的。同时还能增强体内的血液循环,加速乳酸排出,帮助新陈代谢。女人运动减肥讲究的是循序渐进,科学为基本。切忌一次性用力过猛,不仅仅可能导致身体受伤,还起不到瘦身效果。

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